About Peter

Author Archive | Peter

Sandbell: nieuw goedkoop fitnessapparaat

De Sandbell is een nieuw, goedkoop fitnessapparaat dat je overal kan gebruiken.

Het is een kruising tussen een medicine bal, kettlebell, dumbbell en een sandbag.

Het principe is vrij eenvoudig: je vult de Sandbell met zand en (afhankelijk van de maat van de Sandbell) heb je dan een gewicht tussen 1 en 25kg.

Je kan er allerlei oefeningen mee doen (zie filmpje) maar je kan er ook op gaan zitten of het als stabilisatiekussen gebruiken.

Maar het beste moet nog komen: de Sandbell is gemaakt van rekbaar neopreen, waardoor het zand in de Sandbell steeds verschuift wanneer je oefeningen doet.

Dat zorgt er voor dat de oefeningen steeds uitdagend blijven en dat voel je in je corespieren en stabilisatorspieren.

Kijk even naar dit filmpje om een idee te krijgen welke oefeningen je met de Sandbell kan doen

Het grote voordeel van dit fitnessapparaat is dat je het overal kan meenemen (waar hebben ze nu geen zand?) omdat het klein genoeg is en dat je met een minimum aan kosten thuis kan fitnessen.

Dit apparaat krijgt van ons een dikke pluim!

Als je het in huis wil halen, kan dat via de webshop van Meijers Fit&Gezond

Read full story · Comments are closed

10 push up variaties voor een sterker lichaam

Als je een sterk lichaam wil, is de push up de ideale oefening om thuis te doen.

Veel mensen onderschatten de impact van een push up: je traint er meer spieren mee dan je zou denken.

Als je een pushup correct uitvoert, zal je niet enkel je armen en borst trainen maar bijvoorbeeld ook je buikspieren.

Ik vond 10 variaties op de “standaard” pushup die je kan doen om je hele lichaam te versterken.

Klik op de afbeelding om alle variaties te bekijken of klik hier

Oefeningen met je eigen gewicht, zoals een pushup, zijn heel erg uitdagend en zorgen voor meer spierkracht en een hogere verbranding.

Als je de standaard pushup beu bent, probeer deze 10 variaties dan eens.

Veel succes!

 

Read full story · Comments are closed

Trainen zonder apparaten

Als je wil trainen zonder apparaten, zijn er een paar leuke opties. Hieronder overlopen we ze even.

1. Oefeningen met je eigen lichaamsgewicht

Veel lezers denken dat ze met zware gewichten moeten werken om resultaat te boeken.

Dit is niet helemaal correct.

Je kan al een heel eind komen met enkel je lichaamsgewicht.

Kijk maar even naar deze workout. Hij gebruikt geen enkel apparaat maar toch is het een “killer-workout”

2. Oefeningen met losse gewichten (dumbbells)

Hierbij gebruik je losse gewichten (dumbbells) en verhoog je het gewicht als de oefeningen te gemakkelijk worden om uit te voeren.

Het voordeel van zo’n training is dat je het zo zwaar kan maken als je zelf wil en dat het hierdoor voor iedereen geschikt is.

Of je nu man of vrouw bent, ervaren of beginner: je kan met een heel licht gewicht starten en zo langzaam opbouwen.

Hier is een voorbeeld van zo’n oefeningen met losse gewichten

3. Oefeningen met een kettlebell

Een kettlebell is een fantastisch “fitnessapparaat”.

Je kan er heel wat oefeningen mee doen en je maakt het ook weer zo zwaar of licht als je zelf wil.

20 minuten trainen met een kettlebell en je bent helemaal uitgeput.

Het doet je hartslag stijgen, verhoogt je vetverbranding en je zal ongelooflijk naar adem moeten happen. En dat is juist wat je nodig hebt als je snel slank en fit wil worden.

In dit filmpje zie je een korte kettlebell workout. Voor een volledige kettlebell workout raden we het “thuis fitness programma” van Jesse aan.

Onderschat niet wat een kettlebell voor je kan doen. Persoonlijk verkies ik trainen met een kettlebell boven alle andere oefeningen.

Gewoon omdat je zeer snel resultaat boekt en het heel erg leuk is om te doen.

Check dit filmpje maar even en als je overtuigd bent, haal dan het volledige kettlebell programma in huis

Read full story · Comments are closed

Afvallen aan je benen? Hier zijn 2 goede oefeningen

Wil je afvallen aan je benen?

Dan zet je best je beenspieren flink aan het werk! Krachtoefeningen verbranden veel meer lichaamsvet dan “standaard” cardiotraining, en in minder tijd.

Hier is een filmpje van Jesse waarin hij 2 goede oefeningen voor je benen uitlegt.

Het beste aan deze fitnessoefeningen is dat je ze gemakkelijk thuis kan uitvoeren, zonder materiaal.

Het enige dat je nodig hebt, is losse kleding en de juiste motivatie ;-)

Read full story · Comments are closed

Verbrand vet en bouw spiermassa op met de Spartacus workout

Als je de serie Spartacus ooit gezien hebt, dan weet je wel dat de hoofdrolspelers er geweldig uitzien.

Afgetrainde, gespierde lichaam maar niet té overdreven.

Gewoon gezonde kerels met een goede portie spiermassa en een zeer laag vetpercentage.

Ze hebben de Men’s Health Spartacus workout gevolgd om spiermassa op te bouwen en overtollig lichaamsvet te verbranden.

Dit is een intervaltraining in een circuit, waarbij je 10 verschillende oefeningen na mekaar doet (allen 45 tot 60 seconden) en als je alle oefeningen hebt afgewerkt, begin je weer van voor af aan. Dit doe je in totaal 3 maal.

Je kan dit fitnessprogramma gemakkelijk bij je thuis doen, want je hebt er heel weinig materiaal voor nodig (slechts enkele dumbbells)

Hier is een filmpje van deze Spartacus workout:

En hier kan je de Spartacus PDF downloaden (print deze uit als hulpmiddel)

Veel succes!

Read full story · Comments are closed

Kort en krachtig sporten is gezonder

Onlangs verscheen er een artikel in het Algemeen Dagblad waarin staat dat kort en krachtig sporten veel gezonder is dan lange, matige inspanningen.

Zelfs als je tijdens beide sessies even veel calorieën verbrandt, zijn korte hevige inspanningen veel beter voor jouw lichaam.

Dit wist je natuurlijk al, want we hebben je dit al eerder verteld.

“Kort en krachtig sporten vermindert de kans op het stofwisselingssyndroom met 2/3e.

Het stofwisselingssyndroom is een combinatie van vier frequent voorkomende aandoeningen: een hoge bloeddruk, suikerziekte, een verhoogd cholesterol en overgewicht”

Intervaltrainingen zijn beter dan urenlang joggen op matige intensiteit. In plaats van lange tijd op hetzelfde tempo te lopen, doe tussendoor eens tempoversnellingen van bijv. 30 seconden en herhaal dit zo vaak als je kan.

HIIT circuittraining (High Intensity Interval Training) is waarschijnlijk de beste training om conditie op te bouwen, vet te verbranden en snel weer fit te raken.

In dit artikel vind je een aantal HIIT workouts die je met een minimum aan materiaal kan doen.

Veel succes!

Read full story · Comments { 2 }

Welke oefening om lovehandles weg te werken?

We kregen een vraag van David over het wegwerken van lovehandles.

Hij vroeg welke oefening het meest geschikt is om deze vetrolletjes aan de zijkant van de heupen te doen verdwijnen.

Eigenlijk heb je maar 1 “apparaat” nodig om je hele lichaam te trainen, namelijk een kettlebell.

Als je niet weet wat een kettlebell precies is, hier is wat Wikipedia er over zegt:

Een kettlebell (…) is een gietijzeren gewicht gelijkend op een kanonskogel met een handvat er aan.

De kettlebell werd eeuwen geleden al gebruikt in Rusland voor allerlei trainingsdoeleinden, vooral sporters en militair personeel trainden ermee. De gebruikers voor de kettlebell werden Gireviks genoemd. De kettlebell verscheen voor het eerst in het Russisch woordenboek in 1704.

Tegenwoordig staat er vaak een kettlebell in de sportschool en wordt het niet meer specifiek gebruikt door sporters en militairen.

Het grote voordeel van trainen met een kettlebell is dat je amper materiaal en maar 3 maal per week 20 minuten nodig hebt, maar dat je vrijwel meteen resultaat voelt.

Vroeger ging ik vaak hardlopen en toen moest ik lachen met dit soort apparaten. Ik dacht dat lopen het meest doeltreffend was…

Was ik even verkeerd!

Sinds een 3 tal maanden train ik regelmatig met een kettlebell, en op 20 minuten ben je echt doodop.

Je moet hijgen alsof je 10km gelopen hebt en je spieren zijn uitgeput. Precies wat je beoogt als je snel lichaamsvet en lovehandles wil wegwerken.

Het grote misverstand over het verbranden van lichaamsvet

Vrijwel iedereen denkt dat het verbranden van lichaamsvet recht evenredig gaat met de tijd die je traint.

VERKEERD!

Het verbranden van vet heeft niet te maken met de totale tijd die je aan je workout besteedt, maar wel met de INTENSITEIT er van!

Ik weet dat “experts” beweren dat je moet gaan joggen op lage intensiteit om vet te verbranden.

Bullshit!

Korte, hevige workouts waarbij je jouw spieren stevig aan het werk zet, zijn vele malen beter dan saai rondjes lopen in een bos met steeds dezelfde intensiteit

Intervalcircuits met een kettlebell zijn uitdagend, ze leveren vrijwel meteen resultaat en het is echt leuk om te doen.

Check dit filmpje even voor een korte, hevige ketllebell workout of kijk eens naar Jesse zijn complete workout DVD-set voor thuis als je een goede, Nederlandstalige uitleg wil (aanrader!)

Read full story · Comments are closed

Buikspieroefeningen voor thuis

Hier is een goede workout om je buikspieren thuis te trainen.

De workout is voor “beginners” maar je zal al vlug merken dat het best zwaar is. Zelfs als je regelmatig je buikspieren traint ;-)

Read full story · Comments { 0 }

Welke hartslag voor de beste vetverbranding?

Lezersvraag

Ik vind verschillende sites met verschillende meningen over optimale vetverbranding met de juiste hartslag.

Ikzelf ben 32 jaar en heb al een behoorlijk sportverleden maar door omstandigheden terug zeer onregelmatig nu

Ik vraag me af (zoals elke vrouw het graag heeft) welke hartslag ik eigenlijk best aanhoud voor mijn optimale vetverbranding, 70%, 80% of 85%

Is er een verschil als je bijvoorbeeld gaat lopen of crosstrainen ? Moet je bij buitensport ook dezelfde hartslag aanhouden als bijv. in de fitness dezelfde tijd op de crosstrainer te staan?

Pffff….merk dat ik al even terug uit de sportwereld verdwenen ben!

Groetjes en alvast bedankt voor je hulp, enige tips om een mooi sportfiguur te bekomen zijn altijd welkom.

Hoeveel krachttraining en hoeveel cardiotraining moet ik doen?

Weeg momenteel 70 kg en ben 1.68m groot!

Mercie

Groetjes Ilona

Antwoord

De discussie over de ideale hartslag om vet te verbranden is al jaren bezig en zorgt voor heel wat controverse.

De ene fitnessinstructeur zegt dat je op 80% van je maximale hartslag moet trainen om in de “vetverbrandingszone” te zitten, terwijl anderen zeggen dat het trainen in zones gewoon onzin is.

Als je kijkt naar fitnessexperts zoals Vince Delmonte, Craig Ballantyne of Tim Ferris (die allen bewijzen dat ze er wel wat vanaf weten, zie hun lichamen), dan is er 1 constante: ze zeggen allemaal dat trainen in hartslagzones onzin is.

Welk advies geven ze dan voor de beste vetverbranding?

Wat ze allen zeggen is: “hoe sneller, hoger, zwaarder, verder… hoe meer lichaamsvet je verbrandt’

Hoe meer je lichaam moet werken, hoe hoger je vetverbranding. Dus in plaats van 30 minuten in een rustig tempo te joggen (omdat je dan in je “ideale vetverbrandingszone” zou zitten) raden ze aan om gewoon zo snel mogelijk te lopen.

En liefst in een intervalschema: 1 minuut op maximaal tempo en dan 2 minuten wandelen. Je kan dit intervalschema toepassen op ELKE beweging of sport. En hiermee zal je veel meer calorieën (en dus vet) verbranden dan rustig joggen in de juiste “zone”

Vergeet het trainen in hartslagzones. Doe 3 tot 4 maal per week een intervaltraining (met gewichten of je eigen lichaamsgewicht) en je zal het snelst vet verbranden.

Geloof je me niet? Ook al zie je die lichamen van Vince, Craig, Tim en zoveel anderen die enkel H.I.I.T (Hoge Intensiteit Interval Training) doen om hun vetpercentage zo laag mogelijk te krijgen?

Probeer het dan zelf eens! Neem een kettlebell en doe bijvoorbeeld deze oefening eens. Start in sets van 30 herhalingen en doe 4 tot 5 sets (dit vraagt amper 10 minuten van je tijd). Je tong zal op je tenen hangen en je zal naar adem moeten happen. En DAN ben je lichaamsvet aan het verbranden!

Op je vraag hoeveel krachttraining en hoeveel cardiotraining je moet doen, kan ik kort antwoorden: doe voorlopig ENKEL krachttraining in de vorm van H.I.I.T trainingen. Je zal op veel kortere tijd zoveel meer lichaamsvet verbranden.

Als je op zoek bent naar een compleet Nederlandstalig programma om zo snel mogelijk vet te verbranden, raad ik de Superverbrander Methode van Jesse van der Velde aan

Veel succes!

PS: vond je dit artikel interessant? Klik dan even op de Google+ knop hier beneden, op die manier wijs je jouw vrienden op dit artikel. Bedankt, apprecieer ik! (Google+ knop is enkel zichtbaar als je bent ingelogd op je Google+ profiel)

 

Read full story · Comments { 0 }

Het probleem met Performance Pure Whey

Er is een probleem met de Performance Pure Whey eiwitten, althans als je op zoek bent naar de best mogelijke eiwitten voor in je fitnessprogramma…

De Pure Whey van Performance bevat immers whey concentraat. En dit is de “goedkopere” versie van eiwit isolaat.

In de wereld van de eiwitten zijn er 2 grote categorieën van eiwit:

  • eiwit concentraat (bevat minder eiwitten, is moeilijker opneembaar door je lichaam, waardoor je maaglast, winderigheid, diarree kan krijgen. Naast het feit dat je lichaam er minder van opneemt)
  • eiwit isolaat (de duurdere versie, bevat veel meer eiwitten en is veel gemakkelijker opneembaar door je lichaam)

Als je een whey concentraat koopt, verdwijnt er dus eigenlijk een groot deel..in je toilet. Gewoon omdat je lichaam het moeilijker kan opnemen. Daarom raden we aan om altijd een eiwitisolaat te kopen als je op zoek bent naar goede eiwitten.

We raden de Sportix Metaboost eiwitshake aan. Dit product is een hoogwaardig eiwitisolaat, verrijkt met Aminogen dat de opname in je lichaam nog makkelijker maakt. Performance heeft dan wel de Whey Proteïne Isolaat, maar deze is duurder: ongeveer €21,40 voor 500gr terwijl de Metaboost Whey isolaat €39,95 per 1000gr is (en gratis verzending)

Zoek je kwalitatieve eiwitten om snellere spieropbouw en herstel na je fitnesstraining (zonder de overbodige koolhydraten), dan raden we de Sportix Metaboost shake aan. Hier te koop

 

Read full story · Comments { 0 }