Basisprincipes van een goed fitness voedingsschema

Wat houdt een gezond fitness voedingsschema precies in?

Deze vraag stellen veel mensen zich (misschien jij ook?) Daarom heb ik enkele basisprincipes op een rijtje gezet.
 

1. Eet regelmatig kleine maaltijden
Je zou vele kleine maaltijden moeten eten verspreid over de hele dag, in plaats van grote maaltijden op vaste tijdstippen. Wanneer je je lichaam regelmatig energie geeft, draait je metabolisme sneller en verbrandt het meer lichaamsvet.

Wanneer je je lichaam slechts af en toe te eten geeft, denkt je lichaam dat het van honger zal omkomen en begint het zich te voeden met je magere spierweefsel, waarna het begint eiwitten op te slaan als vet. Om zo’nrampscenario te vermijden is het beter dat je 5 tot 6 maaltijden en tussendoortjes per dag nuttigt (om de 2-3 uur een maaltijd of tussendoortje).
 

2. De behoefte aan koolhydraten, eiwitten en vetten
Geen enkele maaltijd is compleet zonder koolhydraten, eiwitten en vetten. Het nuttigen van een maaltijd die niet helemaal in evenwicht is m.b.t. de drie bouwstoffen zal niet de gewenste

resultaten opleveren. Je moet er voor zorgen dat alle nodige bouwstoffen aanwezig zijn zodat je lichaam ze kan opnemen en verstandig gebruiken.

Als je integendeel kiest om slechts één type bouwsteen te eten, bijvoorbeeld koolhydraten, zal dit een tegengesteld effect hebben op de biochemie van je lichaam. Je energievoorraad kan op die manier in slechts 30 minuten verdwijnen.

Gezonde koolhydraten zijn belangrijk voor je. Ze worden onder de vorm van glycogeen opgeslagen in je spieren en helpen je om (zware) gewichten te heffen tijdens je training. Wanneer je traint haalt je lichaam energie uit de koolhydraten. Krijgen je spieren onvoldoende glycogeen, dan voel je je uiteindelijk moe en ontbreekt het je aan uithoudingsvermogen tijdens je training.
 

3. Wissel de calorieën af
Dankzij deze methode kan je metabolisme niet voorspelbaar worden. Laat je dit wel gebeuren, dan zullen je resultaten stagneren. Om dit te voorkomen en spiermassa op te bouwen, doe je dus het volgende: eet meer calorieën gedurende 5 opeenvolgende dagen, gevolgd door 5 opeenvolgende dagen met lagere calorie-opname.