Archive | Cardiotraining RSS feed for this section

Kort en krachtig sporten is gezonder

Onlangs verscheen er een artikel in het Algemeen Dagblad waarin staat dat kort en krachtig sporten veel gezonder is dan lange, matige inspanningen.

Zelfs als je tijdens beide sessies even veel calorieën verbrandt, zijn korte hevige inspanningen veel beter voor jouw lichaam.

Dit wist je natuurlijk al, want we hebben je dit al eerder verteld.

“Kort en krachtig sporten vermindert de kans op het stofwisselingssyndroom met 2/3e.

Het stofwisselingssyndroom is een combinatie van vier frequent voorkomende aandoeningen: een hoge bloeddruk, suikerziekte, een verhoogd cholesterol en overgewicht”

Intervaltrainingen zijn beter dan urenlang joggen op matige intensiteit. In plaats van lange tijd op hetzelfde tempo te lopen, doe tussendoor eens tempoversnellingen van bijv. 30 seconden en herhaal dit zo vaak als je kan.

HIIT circuittraining (High Intensity Interval Training) is waarschijnlijk de beste training om conditie op te bouwen, vet te verbranden en snel weer fit te raken.

In dit artikel vind je een aantal HIIT workouts die je met een minimum aan materiaal kan doen.

Veel succes!

Read full story · Comments { 2 }

Fitness oefeningen met je eigen lichaamsgewicht

Hier is een mooie workout met fitnessoefeningen van Craig Ballantyne waarbij je geen gewichtjes nodig hebt. Yep, hij leert je oefeningen waarbij je jouw eigen lichaamsgewicht gebruikt als weerstand.

Of je nu lichaamsvet wil verbranden, conditie wil opbouwen of spiermassa opbouwen, deze workout moet je hebben.

Update: we krijgen soms de opmerking dat zo’n fitnessoefeningen toch geen conditie opbouwen. Dat je om conditie op te bouwen moet gaan hardlopen, fietsen of een typische cardiotraining moet volgen. Weet je wat ik daarop zeg: bullsh*t! Heb je deze oefeningen al eens geprobeerd? Nee, serieus.. Heb je ze al eens geprobeerd? Je zal na deze workout harder zweten en naar adem moeten snakken dan bij eender welke training je in het verleden al gedaan hebt. Ja, zelfs meer bij hardlopen, zwemmen, fietsen, steppen of een andere vorm van cardiotraining.

Weet je waarom dat zo is?

Omdat je bij deze fitnessoefeningen heel wat meer spieren gebruikt (en dus ook veel meer energie verbruikt)

Check filmpje maar eens en doe de workout. Laat dan hier beneden jouw reactie achter, ok?

Klik hier als je het hele fitnessprogramma voor thuis van Craig Ballantyne wil volgen

Read full story · Comments { 6 }

Klaar voor een paar leuke kettlebell oefeningen?

Hier is een filmpje waarin fitnessexpert Craig Ballantyne les krijgt in kettlebell oefeningen. Je leert 6 verschillende oefeningen. En meer heb je eigenlijk niet nodig…

Je gebruikt immers heel veel verschillende spieren als je met een kettlebell aan de slag gaat. En dat is het grote voordeel van een training met zo’n gewicht: gecombineerde oefeningen waarbij je heel je lichaam gebruikt zijn de beste als je snel spiermassa wil opbouwen, fit wil worden of je conditie wil verbeteren.

Best grappig om h’m daar als een studentje te zien staan, in zijn schooluniformpje ;-)

Read full story · Comments { 0 }

Wat is de beste conditietraining?

Conditietraining of cardiotraining is een belangrijk onderdeel van elk fitnessprogramma. Het versterkt je hart en longen, maakt vetverbrandende hormonen vrij en geeft je gewoon een enorm goed en fit gevoel.

Maar…

De meeste mensen doen de verkeerde cardiotraining of doen het helemaal verkeerd.

Meestal gaan ze uren joggen, zwemmen, fietsen,… op een lage intensiteit in de hoop zo hun conditie te verbeteren.

Wel, weet je wat?

Sporten op lage intensiteit is tijdverlies. Ja, als je het leuk vindt om zomaar rondjes te gaan joggen, doe gerust! Maar als je op zoek bent naar conditietrainingen waarbij je in een mum van tijd fit wordt, moet je zonder twijfel HIIT doen.

HIIT?

Yep, High Intensity Interval Training. Trainen op hoge intensiteit in een intervaltraining.

Wat betekent dit concreet?

Wel, je doet oefeningen met losse gewichten, een kettlebell of met je eigen lichaamsgewicht (deze fitnessoefeningen winnen steeds meer aan populariteit) waarbij je periodes van hoge intensiteit afwisselt met periodes van rust.

In dit eerste filmpje zie je een voorbeeld van intervaltraining met eigen lichaamsgewicht (vergis je niet: deze oefening is ZWAAR! Geloof me: 5km hardlopen is er niets bij…)

Hier is een voorbeeld van intervaltraining met een kettlebell (hij gebruikt een kettlebell van ongeveer 25kg, maar hij is dan ook een flinke knaap ;-) )

En in dit filmpje zie je een vrouw een vetverbrandende cardiotraining uitvoeren waarbij ze in 30 minuten klaar is maar toch maar eventjes 600 (!) calorieën verbrand heeft!