Lezersvraag

Ik vind verschillende sites met verschillende meningen over optimale vetverbranding met de juiste hartslag.

Ikzelf ben 32 jaar en heb al een behoorlijk sportverleden maar door omstandigheden terug zeer onregelmatig nu

Ik vraag me af (zoals elke vrouw het graag heeft) welke hartslag ik eigenlijk best aanhoud voor mijn optimale vetverbranding, 70%, 80% of 85%

Is er een verschil als je bijvoorbeeld gaat lopen of crosstrainen ? Moet je bij buitensport ook dezelfde hartslag aanhouden als bijv. in de fitness dezelfde tijd op de crosstrainer te staan?

Pffff….merk dat ik al even terug uit de sportwereld verdwenen ben!

Groetjes en alvast bedankt voor je hulp, enige tips om een mooi sportfiguur te bekomen zijn altijd welkom.

Hoeveel krachttraining en hoeveel cardiotraining moet ik doen?

Weeg momenteel 70 kg en ben 1.68m groot!

Mercie

Groetjes Ilona

Antwoord

De discussie over de ideale hartslag om vet te verbranden is al jaren bezig en zorgt voor heel wat controverse.

De ene fitnessinstructeur zegt dat je op 80% van je maximale hartslag moet trainen om in de “vetverbrandingszone” te zitten, terwijl anderen zeggen dat het trainen in zones gewoon onzin is.

Als je kijkt naar fitnessexperts zoals Vince Delmonte, Craig Ballantyne of Tim Ferris (die allen bewijzen dat ze er wel wat vanaf weten, zie hun lichamen), dan is er 1 constante: ze zeggen allemaal dat trainen in hartslagzones onzin is.

Welk advies geven ze dan voor de beste vetverbranding?

Wat ze allen zeggen is: “hoe sneller, hoger, zwaarder, verder… hoe meer lichaamsvet je verbrandt’

Hoe meer je lichaam moet werken, hoe hoger je vetverbranding. Dus in plaats van 30 minuten in een rustig tempo te joggen (omdat je dan in je “ideale vetverbrandingszone” zou zitten) raden ze aan om gewoon zo snel mogelijk te lopen.

En liefst in een intervalschema: 1 minuut op maximaal tempo en dan 2 minuten wandelen. Je kan dit intervalschema toepassen op ELKE beweging of sport. En hiermee zal je veel meer calorieën (en dus vet) verbranden dan rustig joggen in de juiste “zone”

Vergeet het trainen in hartslagzones. Doe 3 tot 4 maal per week een intervaltraining (met gewichten of je eigen lichaamsgewicht) en je zal het snelst vet verbranden.

Geloof je me niet? Ook al zie je die lichamen van Vince, Craig, Tim en zoveel anderen die enkel H.I.I.T (Hoge Intensiteit Interval Training) doen om hun vetpercentage zo laag mogelijk te krijgen?

Probeer het dan zelf eens! Neem een kettlebell en doe bijvoorbeeld deze oefening eens. Start in sets van 30 herhalingen en doe 4 tot 5 sets (dit vraagt amper 10 minuten van je tijd). Je tong zal op je tenen hangen en je zal naar adem moeten happen. En DAN ben je lichaamsvet aan het verbranden!

Op je vraag hoeveel krachttraining en hoeveel cardiotraining je moet doen, kan ik kort antwoorden: doe voorlopig ENKEL krachttraining in de vorm van H.I.I.T trainingen. Je zal op veel kortere tijd zoveel meer lichaamsvet verbranden.

Als je op zoek bent naar een compleet Nederlandstalig programma om zo snel mogelijk vet te verbranden, raad ik de Superverbrander Methode van Jesse van der Velde aan

Veel succes!

PS: vond je dit artikel interessant? Klik dan even op de Google+ knop hier beneden, op die manier wijs je jouw vrienden op dit artikel. Bedankt, apprecieer ik! (Google+ knop is enkel zichtbaar als je bent ingelogd op je Google+ profiel)