Entries Tagged 'Vermageren' ↓

Plaatselijk vermageren… het blijft waarschijnlijk altijd een mythe.

Het is NIET mogelijk om zelf te bepalen waar je lichaam vet zal verbranden. Plaatselijk vermageren kan dus gewoon niet.

Je lichaam bepaalt zelf waar het extra energie (lichaamsvet) opslaat, en ook waar het lichaamsvet verbrandt.

De enige oplossing is dus om je totale vetpercentage te verminderen, dan zullen ook de “probleemzone” slanker worden.

Zorgen fitness oefeningen thuis dan niet voor resultaten in de probleemzones?

Stel dat je slankere benen wil, dan kan je veel oefeningen voor je benen doen. Je spieren in je benen zullen er sterker van worden, maar het lichaamsvet blijft aanwezig.

Maar…

Hoe meer oefeningen je doet, hoe meer spiermassa je krijgt en hoe hoger je vetverbranding. De oefeningen hebben dus wel effect op je volledige lichaam, maar je kan niet zelf kiezen waar je lichaamsvet kwijtspeelt.

Zijn spierversterkende oefeningen dan overbodig?

Nee, helemaal niet.

Doordat je je spieren aan het werk zet, blijft je metabolisme veel langer op een hoog niveau werken. En dat resulteert in minder lichaamsvet (op voorwaarde dat je op je eten let en regelmatig een eiwitrijk tussendoortje eet/drinkt)

Plaatselijk vermageren kan dus niet, maar je kan door fitness oefeningen voor thuis wel een lager vetpercentage en een mooier lichaam krijgen.

Meer dan tachtig procent van de vrouwen heeft last van cellulitis. Het zijn een soort vetkussentjes, die vooral voorkomen op dijen en billen. Zwaarlijvige mensen hebben er vaker last van, maar ook een slanke lijn is geen garantie voor een leven zonder cellulitis. Er lijkt geen ontsnappen aan.

Cellulitis is vet dat wordt opgeslagen net onder de opperhuid. Dit onderhuids vetweefsel drukt op het omliggende weefsel en belemmert de doorbloeding, wat de huid een onregelmatig oppervlak geeft - vandaar ook de vaak gebruikte naam ‘sinaasappelhuid’.

Cellulitis bestaat dus uit groepen vetcellen met bindweefsel waar weinig bloed doorheen stroomt. Het is een gevolg van onder meer een zittende levensstijl, een onaangepast dieet, een gebrek aan beweging, hormonale verandering of simpelweg het ouder worden.

Het vetweefsel bestaat uit een combinatie van ‘oud’ en ‘nieuw’ vet. Ook al is cellulitis op zich onschuldig en zeker geen ziekte, toch is het voor velen een schoonheidsprobleem waar ze heel graag van verlost zouden worden.

Valt er wat aan te doen ?

Zalfjes en pilletjes, of medische ingrepen zoals een liposuctie of laserbehandeling kunnen tijdelijk helpen, maar het zijn geen mirakelmiddelen. Om de oorzaak van het probleem écht aan te pakken, zit er maar één ding op: lichaamsbeweging in combinatie met gezonde voeding. Deze combinatie zorgt voor een goede bloedcirculatie, vetafvoer en vetverbranding. Daardoor verdwijnen de vetcellen, en dus ook het onregelmatige oppervlak van de huid.

Fitnessoefeningen

Omdat je je zowel van het ‘oud’ als van het ‘nieuw’ vet moet ontdoen, doe je bij voorkeur zowel aan cardiotraining als aan krachtttraining. Met andere woorden: je kunt best aerobics (fietsen, spinning, steppen, loopband, …) combineren met oefeningen met gewichten. Elke oefening dient niet langer dan tien à vijftien minuutjes te duren. Het is vooral van belang dat je regelmatig traint, en dat je dat ook blijft doen. Afwisseling leidt tot het beste resultaat zonder jezelf af te peigeren.

Laagdrempelige trilplaat

Hou je echt niet van fitnessoefeningen of kun je die om bepaalde redenen niet doen? Dan kun je ook opteren voor de trilplaat. De trillingen daarvan geven prikkels door aan de spieren, waardoor deze samentrekken.

Op deze manier kun je staand, zittend of liggend op een trillende ondergrond calorieën kwijt. Hoewel je op een trilplaat minder snel moe en bezweet raakt dan bij de klassieke fitness, is het toch een intensieve trainingsmethode. Ook hier kun je best werken in sessies van maximaal tien à vijftien minuten om zo op een medisch verantwoorde manier cellulitis te bestrijden.

Wil je tijdens het fitnessen optimaal vet verbranden, dan is het belangrijk om op de juiste intensiteit te trainen. Die wordt bepaald door je hartslag. Een professioneel sportcentrum zal je vòòr je eerste training begeleiden om deze ideale hartslag te bepalen, doorgaans op basis van de zogenaamde 220 - leeftijd-test.

De juiste intensiteit bepaalt een groot deel van het resultaat van je trainingen. Werk je op de verkeerde intensiteit, dan is de kans groot dat je niet of nauwelijks je doelstellingen zal bereiken, en dat werkt uiteraard niet motiverend.

Het is dus zaak om in de eerste plaats te achterhalen op welke hartslag je moet trainen, en in de tweede plaats dan ook heel gericht aan de slag te gaan met een hartslagmeter. Enkel zo zal je maximaal vet verbranden.

Maximale en ideale hartslag

Hoe bepaal je jouw ideale hartslag om op te trainen? Daarvoor moet je eerst op zoek naar je maximale hartslag. In veel fitnesscentra wordt daarvoor de 220 - leeftijd-test gebruikt. Die werkt heel eenvoudig: trek je leeftijd af van het getal 220, en je verkrijgt jouw maximale hartslag. Ben je 40 jaar, dan doe je dus 220 - 40, en krijg je 180 als maximale hartslag.

Om nu je ideale hartslag te bepalen, neem je 60 tot 70 procent van deze uitkomst. In het voorbeeld van de 40-jarige neem je dus 60 tot 70 procent van 180, en kom je uit op een ideale hartslag tussen 108 en 126.

Werk je op deze hartslag, dan zal je optimaal lichaamsvet verbranden. Met andere woorden: op deze hartslag zal je de meeste energie (calorieën) halen uit de verbranding van vetten. Denk niet dat je meer resultaat zal bereiken door harder te trainen: aan een hogere hartslag zal je vooral de glycogeenvoorraden (spiersuikers) van je lichaam aanspreken en niet je vetreserve.

Wil je het nauwkeuriger?

De 220 - leeftijd-test geeft snel en makkelijk een resultaat, maar is anderzijds wel eerder globaal. Beschouw hem dus als een richtlijn, niet als een definitief antwoord. Wil je echt heel precies weten op welke hartslag je moet trainen, dan kun je een sportmedische test doen.

Daarvoor kun je bijvoorbeeld terecht bij een sportarts, of in eerder professionele fitnesscentra. Opgelet: centra die je beloven een nauwkeurig resultaat te berekenen op basis van een tien minuten durende fietstest, sturen je met een kluitje in het riet. Dergelijke testen baseren zich op precies dezelfde methode als de 220 - leeftijd-test.

Al na 3 minuten een optimale vetverbranding

Train je op je ideale hartslag, dan is de vetverbranding al na drie minuten optimaal. De vaak aangenomen stelling dat je pas na een half uur vet verbrandt, is dus helemaal niet van toepassing. Wel is het zo dat je het beste resultaat bereikt na een training van twintig tot dertig minuten.

Veel mensen willen plaatselijk vermageren. Ze doen intensief buikspieroefeningen of trainen enkel hun benen, in de hoop daar vet te verliezen. Helaas: plaatselijk lichaamsvet verbranden bestaat niet.

Wil je op een bepaald lichaamsdeel vermageren, dan zit er niets anders op dan je totale vetpercentage naar beneden te halen. De plaats waar je vervolgens het eerst vet verliest, is deels genetisch bepaald.

De totale vetmassa in een menselijk lichaam bestaat voor zo’n tachtig procent uit onderhuids vet. De overige twintig procent omvat het vet rond de organen. Volg je enkel een dieet zonder daarbij te sporten, dan ga je vooral orgaanvet verliezen. Om ook het onderhuids vet kwijt te raken, is het nodig om je dieet te combineren met een actieve levensstijl.

Vet verbranden

Sporten zorgt ervoor dat je lichaam vetten gaat verbranden, en dat is nodig als je wil vermageren. Maar: waar je die vetten verliest, heb je niet zelf in de hand. Je lichaam bepaalt zelf waar het vet gaat verbruiken. De enige zekerheid die je hebt, is dat het vet dat als laatste werd opgeslagen, als eerste weer zal verdwijnen.

Dat gebeurt meestal op plaatsen zoals het gezicht, de hals en de polsen. Zones waar het doorgaans moeilijk gaat, zijn bij vrouwen de billen en de benen, en bij mannen vooral de buik.

Toch plaatselijk strakker?

Toch hoef je niet meteen alle hoop op een strakke buik op te geven. Er is wel degelijk een manier om strakker te worden, en die bereik je vooral door vol te houden, zowel op gebied van sporten als op gebied van gezonde voeding. Het is zo dat je lichaam steeds zal proberen om lichaamsvet evenredig te verdelen.

Tijdens het afvallen zal je een laagje onderhuids vet verliezen, verspreid over het hele lichaam. Je raakt dus wel degelijk gewicht kwijt, al is dat niet op een bepaalde zone. Maar van daaruit kun je wel naar bijvoorbeeld een strakkere buik toewerken. Door extra krachttraining te doen op plaatsen die je het meeste storen, ga je op die specifieke plaats je spieren ontwikkelen.

Als je het lichaamsvet op die plaatsen kwijt ben, zal de krachttraining ervoor zorgen dat je daar ook strakker en steviger wordt. Het beste resultaat bereik je door cardiotraining in combinatie met krachttraining, zodat je de verschillende spiergroepen in je lichaam aanspreekt.

Wil je eindelijk de waarheid (en enkel de waarheid!) over vermageren, dan lees je best even de gids op www.vermageren.com. Het zal je ogen openen en je kijk op afslanken voor altijd veranderen. Vraag nu direct je proefexemplaar aan.

Enkele maanden geleden heb bij jullie het boek “De geheimen van een super metabolisme” besteld. Ik heb mijn best gedaan om het programma te volgen en heb ongeveer 15 kg vet massa verloren.

Graag wil ik een stap verder zetten met het complete fitnessprogramma, met fitness oefeningen voor thuis.

Ik ben iets vergeten: ik ben 67 jaar oud en voel me enkele jaren jonger dan een jaar geleden!

Johan

Antwoord:

Kijk, als ik ‘s morgens zo’n berichtje in mijn mailbox vind, is mijn hele dag goed!

Weet je waarom?

Omdat je mijn richtlijnen opvolgt, actie onderneemt en dan ook succes boekt! En dat maakt me enorm blij! Proficiat om actie te ondernemen en aan je gezondheid en lichaam te werken!

Veel (jongere) mensen kunnen een voorbeeld aan je nemen (en ze zouden dit ook moeten doen!) Op gezondheid staat geen leeftijd, dat bewijs jij zeker en vast.

(ooh ja, als ook JIJ eindelijk actie wil ondernemen en overtollige kilo’s en lichaamsvet wil kwijtspelen, dan kan je hier klikken om meer informatie over “De geheimen van een super metabolisme” te verkrijgen. Neem een voorbeeld aan een wijs man en onderneem ook eindelijk actie)

Om terug te komen op je vraag: ja, ik reserveer een exemplaar van het complete fitnessprogramma voor je! Omdat ik er van overtuigd ben dat jij ook weer de richtlijnen zal opvolgen en me over enkele maanden weer zo’n schitterende email zal sturen, met nog betere resultaten.

Het programma bevat naast fitness oefeningen voor thuis, ook richtlijnen in verband met trainen, alles over gezonde voeding die je weer fit en energiek maakt, supplementen voor meer spierkracht en trainingstips.

Of je nu heel erg gespierd wil worden, je gewoon weer beter en strakker in je vel wil voelen of je vetverbranding een duwtje in de rug wil geven, dit programma met fitnessoefeningen voor thuis zal een onmisbare handleiding voor je worden.

Nogmaals proficiat Johan! Je bent heel erg goed bezig en het maakt me blij dat mijn richtlijnen je zo goed doen voelen. Ik ben er zeker van dat je dankzij de fitnessoefeningen voor thuis, je je nog beter, fitter en vol energie zal voelen.

Heb je je al meermaals afgevraagd waarom lichaamsvet blijkbaar altijd op je buik (of andere “lastige” plaatsen) terecht komt? En waarom het zo verdomd moeilijk is om PRECIES daar te vermageren?

Dan denk ik dat onderstaand document interessant voor je kan zijn. Het leert je onder andere:

• hoe je lichaamsvet in probleemzones verbrandt
• “populaire” producten om je lichaamsvet te laten verdwijnen: zin of onzin?
• waarom vetmassa blijkbaar altijd op de “verkeerde plaatsen” terecht komt

Je kan het document downloaden of openen door op onderstaande afbeelding te klikken (rechtsklikken om te openen, linksklikken om het op je pc op te slaan)

De Waarheid Over Je Buikje