De workout is voor “beginners” maar je zal al vlug merken dat het best zwaar is. Zelfs als je regelmatig je buikspieren traint

Lezersvraag

Ik vind verschillende sites met verschillende meningen over optimale vetverbranding met de juiste hartslag.

Ikzelf ben 32 jaar en heb al een behoorlijk sportverleden maar door omstandigheden terug zeer onregelmatig nu

Ik vraag me af (zoals elke vrouw het graag heeft) welke hartslag ik eigenlijk best aanhoud voor mijn optimale vetverbranding, 70%, 80% of 85%

Is er een verschil als je bijvoorbeeld gaat lopen of crosstrainen ? Moet je bij buitensport ook dezelfde hartslag aanhouden als bijv. in de fitness dezelfde tijd op de crosstrainer te staan?

Pffff….merk dat ik al even terug uit de sportwereld verdwenen ben!

Groetjes en alvast bedankt voor je hulp, enige tips om een mooi sportfiguur te bekomen zijn altijd welkom.

Hoeveel krachttraining en hoeveel cardiotraining moet ik doen?

Weeg momenteel 70 kg en ben 1.68m groot!

Mercie

Groetjes Ilona

Antwoord

De discussie over de ideale hartslag om vet te verbranden is al jaren bezig en zorgt voor heel wat controverse.

De ene fitnessinstructeur zegt dat je op 80% van je maximale hartslag moet trainen om in de “vetverbrandingszone” te zitten, terwijl anderen zeggen dat het trainen in zones gewoon onzin is.

Als je kijkt naar fitnessexperts zoals Vince Delmonte, Craig Ballantyne of Tim Ferris (die allen bewijzen dat ze er wel wat vanaf weten, zie hun lichamen), dan is er 1 constante: ze zeggen allemaal dat trainen in hartslagzones onzin is.

Welk advies geven ze dan voor de beste vetverbranding?

Wat ze allen zeggen is: “hoe sneller, hoger, zwaarder, verder… hoe meer lichaamsvet je verbrandt’

Hoe meer je lichaam moet werken, hoe hoger je vetverbranding. Dus in plaats van 30 minuten in een rustig tempo te joggen (omdat je dan in je “ideale vetverbrandingszone” zou zitten) raden ze aan om gewoon zo snel mogelijk te lopen.

En liefst in een intervalschema: 1 minuut op maximaal tempo en dan 2 minuten wandelen. Je kan dit intervalschema toepassen op ELKE beweging of sport. En hiermee zal je veel meer calorieën (en dus vet) verbranden dan rustig joggen in de juiste “zone”

Vergeet het trainen in hartslagzones. Doe 3 tot 4 maal per week een intervaltraining (met gewichten of je eigen lichaamsgewicht) en je zal het snelst vet verbranden.

Geloof je me niet? Ook al zie je die lichamen van Vince, Craig, Tim en zoveel anderen die enkel H.I.I.T (Hoge Intensiteit Interval Training) doen om hun vetpercentage zo laag mogelijk te krijgen?

Probeer het dan zelf eens! Neem een kettlebell en doe bijvoorbeeld deze oefening eens. Start in sets van 30 herhalingen en doe 4 tot 5 sets (dit vraagt amper 10 minuten van je tijd). Je tong zal op je tenen hangen en je zal naar adem moeten happen. En DAN ben je lichaamsvet aan het verbranden!

Op je vraag hoeveel krachttraining en hoeveel cardiotraining je moet doen, kan ik kort antwoorden: doe voorlopig ENKEL krachttraining in de vorm van H.I.I.T trainingen. Je zal op veel kortere tijd zoveel meer lichaamsvet verbranden.

Als je op zoek bent naar een compleet Nederlandstalig programma om zo snel mogelijk vet te verbranden, raad ik de Superverbrander Methode van Jesse van der Velde aan

Veel succes!

PS: vond je dit artikel interessant? Klik dan even op de Google+ knop hier beneden, op die manier wijs je jouw vrienden op dit artikel. Bedankt, apprecieer ik! (Google+ knop is enkel zichtbaar als je bent ingelogd op je Google+ profiel)

De Pure Whey van Performance bevat immers whey concentraat. En dit is de “goedkopere” versie van eiwit isolaat.

In de wereld van de eiwitten zijn er 2 grote categorieën van eiwit:

• eiwit concentraat (bevat minder eiwitten, is moeilijker opneembaar door je lichaam, waardoor je maaglast, winderigheid, diarree kan krijgen. Naast het feit dat je lichaam er minder van opneemt)
• eiwit isolaat (de duurdere versie, bevat veel meer eiwitten en is veel gemakkelijker opneembaar door je lichaam)

Als je een whey concentraat koopt, verdwijnt er dus eigenlijk een groot deel..in je toilet. Gewoon omdat je lichaam het moeilijker kan opnemen. Daarom raden we aan om altijd een eiwitisolaat te kopen als je op zoek bent naar goede eiwitten.

We raden de Sportix Metaboost eiwitshake aan. Dit product is een hoogwaardig eiwitisolaat, verrijkt met Aminogen dat de opname in je lichaam nog makkelijker maakt. Performance heeft dan wel de Whey Proteïne Isolaat, maar deze is duurder: ongeveer €21,40 voor 500gr terwijl de Metaboost Whey isolaat €39,95 per 1000gr is (en gratis verzending)

Zoek je kwalitatieve eiwitten om snellere spieropbouw en herstel na je fitnesstraining (zonder de overbodige koolhydraten), dan raden we de Sportix Metaboost shake aan. Hier te koop

Ben jij klaar om je lichaam in 20 weken te transformeren naar een fit, energiek lichaam?

Deze workouts zijn gebaseerd op het gebruik van je eigen lichaamsgewicht dus je hebt weinig tot geen materiaal nodig (en daarom zijn ze heel erg geschikt om thuis te doen)

Het is een heel gevarieerd fitnessschema: opwarmingsoefeningen, circuittraining om je conditie te verbeteren, intervaltraining op hoge intensiteit om calorieën te verbranden en spiermassa op te bouwen,…

Wie durft de uitdaging aan?

Als je het schema (of 1 training eruit) gevolgd hebt, laat dan hier beneden even je reactie achter. Benieuwd wat je er van vindt.

Oh ja, hier is de link naar de fitness workout schema’s

Wel, dit komt waarschijnlijk als een verrassing voor je, maar gewone situps zijn niet de meest geschikte oefeningen. Zeker niet als je rugklachten hebt.

Je buikspieren dienen immers om te VOORKOMEN dat je lichaam plooit. Hun taak is om je lichaam mooi recht en stevig te houden.

Deze oefening is zonder twijfel de beste als je sterke buikspieren wil. De oefening heet (heel toepasselijk) de plank en ik raad je aan om deze eens te proberen.

Deze 2 vrouwen leggen mooi uit waar je op moet letten en hoe je oefening precies moet uitvoeren. Maar natuurlijk is ze ook erg geschikt voor mannen

Je weet ondertussen wel dat hoe meer spiermassa je hebt (en hoe vaker je je spieren aan het werk zet), hoe sneller je metabolisme wordt en hoe sneller je dus van die overtollige kilo’s afraakt.

De workout duurt in totaal slechts 12 minuten, maar vergis je niet: DIT zijn de oefeningen die je nodig hebt als je wil afslanken. Vergeet joggen, steppen en andere “typische” cardiotraining. Doe deze workout 3 maal per week en binnen enkele weken heb je een kledingmaat minder.

Wedden?

Het zijn nogal “vreemde” oefeningen. Maar ze leveren wel resultaat. Snel!

Maar…

Het maakt dan eigenlijk niet zoveel uit of je de oefeningen op een Powerplate doet, op een fitnessbal of gewoon met je eigen lichaamsgewicht. Het belangrijkste is gewoon dat je actie onderneemt en oefeningen doet.

Natuurlijk zal je sneller resultaat merken door met een Powerplate te trainen. De vibratietraining zorgt er voor dat je spieren meer gestimuleerd worden dan het geval is bij een workout zonder Power plate.

Maar denk nu niet dat enkel een paar oefeningen per week er voor zullen zorgen dat je cellulitis verdwijnt. Gezond eten en regelmatig beweging (bijvoorbeeld wandelen) is belangrijk als je van je cellulitis af wil.

Eet meer eiwitten

Eén van de belangrijkste zaken die je kan doen om slankere benen te krijgen, is om meer eiwitten (en minder snelle koolhydraten) te eten.

De belangrijkste bronnen van eiwit zijn:

• mager vlees
• alle vis en schaaldieren
• kwark
• eieren
• cottage cheese
• Metaboost eiwitshake
• bonen

Drink daarnaast minstens 2 liter water per dag en doe 3 tot 4 maal per week je oefeningen. Een goede algemene oefening om lichaamsvet te verbranden, is deze:

Hoi

Ik wil beginnen met een fitnessprogramma (heb een dvd met oefeningen voor thuis gekocht) en vraag me af welke basis supplementen ik best neem voor de beste resultaten?

Groet en bedankt voor je antwoord

Gerrit

Antwoord

Ik wil eerst even heel duidelijk zeggen dat fitness en spiergroei voor een groot deel afhankelijk zijn van de volgende zaken:

• regelmatig trainen (of het nu oefeningen met een fitnessapparaat zijn, een intervaltraining met eigen lichaamsgewicht, oefeningen met een kettlebel, enz..) Een goede workout is de basis voor ieder fitnessprogramma.
• rust: essentieel om je spieren te herstellen en zo spiergroei te krijgen. Geen spiergroei zonder voldoende rust. Meteen de reden waarom je nooit 2 dagen na mekaar mag fitnessen
• gezond eten. Een mooi gespierd lichaam begint… in je keuken! Je kan nog zoveel trainen als je wil, als je je voeding verwaarloost zal je nooit het lichaam krijgen dat je wil. Dan kan je nog honderden supplementen nemen, het zal je niet lukken.
  
  Weet je waarom niet?

  Omdat “rommel in, rommel uit” geldt: hoe beter de kwaliteit van je voeding, hoe beter je resultaat. Als jij je niets aantrekt van je voeding, moet je niet verwachten dat je spiergroei gaat ervaren

• water drinken zodat je lichaam gehydrateerd blijft. Minstens 2 liter water per dag. Uitdroging is de vijand van je lichaam. Niet alleen bij het fitnessen maar ook voor je algemene gezondheid.
• fitness supplementen: ja, er zijn goede supplementen op de markt die je fitnessinspanningen bevorderen en versterken. Je kan natuurlijk hetzelfde resultaat boeken zonder fitnesssupplementen, alleen duurt het dan wat langer en vraagt het meer inspanningen.

Welk zijn de basis fitness supplementen?

De markt wordt tegenwoordig overspoeld door supplementen voor fitness.

Maar welke heb je nodig als je begint met een fitnessprogramma? Een overzicht:

• Eiwitshake: je weet vast wel dat je lichaam een grotere behoefte aan eiwitten heeft als je gaat fitnessen. De verklaring is simpel: eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Hoe beter de kwaliteit van de eiwitten, hoe beter het resultaat. Logisch.
  
  Kies voor een eiwitpoeder van uitstekende kwaliteit. Liefst verrijkt met Aminogen om de opname door je lichaam te vergemakkelijken (deze eiwitshake veroorzaakt geen maaglast of winderigheid. Dit kan nogal eens het geval zijn met minderwaardige eiwit shakes.
• Pre-workout shake: (spierpomp) stelt je in staat om langer, harder, zwaarder te trainen. Hoeft verder dan ook weinig uitleg: hoe langer, harder, zwaarder je kan trainen, hoe sneller en beter resultaat je krijgt.
• Recovery shake: belangrijk supplement dat de meesten vergeten (en daarom ook niet de resultaten boeken die ze hopen te boeken). Herstel na training is ZEER belangrijk omdat je spieren OP DAT MOMENT gaan groeien. Spiergroei krijg je niet TIJDENS het fitnessen maar wel erna, als je lichaam de minuscule scheurtjes in je spieren gaan herstellen en ze sterker maakt. Door velen vergeten, maak jij deze fout aub niet en geef je lichaam alles wat het nodig heeft.

Dit zijn de meest gebruikte basissupplementen als je aan fitness wil gaan doen. Natuurlijk zijn er nog andere supplementen op de markt, bijvoorbeeld als je gewicht wil bijkomen, vetverbranders om de laatste vetrolletjes weg te krijgen, enz.

Maar met deze selectie heb je al een goede basis om mee van start te gaan.

Veel succes!

Wel, laat me eerst even zeggen dat de voeding NA je fitness training ZEKER even belangrijk is als je voeding voor de training of je fitness workout zelf.

Yep, zo belangrijk dus!

En toch negeren velen dit belangrijke principe. Ze drinken bijvoorbeeld een eiwitshake voor de training (jij doet dit toch ook he, want is belangrijk om je lichaam voldoende eiwitten te geven als je spiergroei wil), ze gaan stevig fitnessen maar als ze dan thuis komen, eten ze helemaal niets (of de verkeerde dingen)

Na je training heeft je lichaam nood aan koolhydraten (de snelle koolhydraten die meteen energie leveren en de glycogeenvoorraad in je spieren opnieuw aanvult) en eiwitten (door het fitnessen komen er minuscule scheurtjes in je spieren die “hersteld” moeten worden. Net doordat deze scheurtjes ontstaan en ze opnieuw hersteld worden, groeit je spiermassa)

Voorbeelden van gezonde voeding na je training

Voorbeelden van gezonde zaken die je na je fitnesstraining kan eten, zijn:

• cottagecheese (eiwitten) met fruit (snelle koolhydraten)
• aardappelen of volkorenpasta (snelle koolhydraten) met tonijn (eiwitten)
• fruit (snelle koolhydraten) met een eiwitshake (proteïnen)
• mager vlees met groenten en aardappelen
• eiwitreep en vers fruit (eventueel gedroogd fruit zoals vijgen, abrikozen, dadels)

Persoonlijk eet ik het liefst fruit met cottagecheese. Op de tweede plaats komt een recovery shake (snel klaar, geeft je lichaam alles wat het nodig heeft. Vooral als je weinig tijd hebt of gewoon geen zin om nog iets te koken, is zo’n shake een goede oplossing) en op de derde plaats pasta met tonijn.

Benieuwd naar wat jij zoal eet na het fitnessen?

Wel, hier is zijn foto na 6 weken eten als een kleine Miss Piggy:

Vergelijk het eens even met zijn “voor” foto en je ziet meteen wat 6 weken met een lichaam kunnen doen. 6 weken van ongezond eten, niet fitnessen en een onbezorgd leven leiden, welteverstaan…

Als je het mij vraagt, begint hij toch al wat minder breed te lachen

Zou hij zijn mooie gespierde lichaam nog ooit terugzien? Of mag hij byebye zwaaien met het handje? Wat denk jij?