You are here: Home » eiwitten
Tag Archives | eiwitten

Gaat cellulitis weg door oefeningen op de powerplate?

By Peter on 27/06/2011 in Lichaamsvet verbranden

Ja, cellulitis verdwijnt door oefeningen te doen op de Powerplate.

Maar…

Het maakt dan eigenlijk niet zoveel uit of je de oefeningen op een Powerplate doet, op een fitnessbal of gewoon met je eigen lichaamsgewicht. Het belangrijkste is gewoon dat je actie onderneemt en oefeningen doet.

Natuurlijk zal je sneller resultaat merken door met een Powerplate te trainen. De vibratietraining zorgt er voor dat je spieren meer gestimuleerd worden dan het geval is bij een workout zonder Power plate.

Maar denk nu niet dat enkel een paar oefeningen per week er voor zullen zorgen dat je cellulitis verdwijnt. Gezond eten en regelmatig beweging (bijvoorbeeld wandelen) is belangrijk als je van je cellulitis af wil.

Eet meer eiwitten

Eén van de belangrijkste zaken die je kan doen om slankere benen te krijgen, is om meer eiwitten (en minder snelle koolhydraten) te eten.

De belangrijkste bronnen van eiwit zijn:

  • mager vlees
  • alle vis en schaaldieren
  • kwark
  • eieren
  • cottage cheese
  • Metaboost eiwitshake
  • bonen

Drink daarnaast minstens 2 liter water per dag en doe 3 tot 4 maal per week je oefeningen. Een goede algemene oefening om lichaamsvet te verbranden, is deze:

Deel dit artikel via Facebook, Twitter of email

Comments { 0 }

Wat Is De Beste Voeding Na Een Fitness Training?

By Peter on 22/06/2011 in Gezonde voeding

Lezers vragen me regelmatig: “wat is de beste voeding na een fitnesstraining?”

Wel, laat me eerst even zeggen dat de voeding NA je fitness training ZEKER even belangrijk is als je voeding voor de training of je fitness workout zelf.

Yep, zo belangrijk dus!

En toch negeren velen dit belangrijke principe. Ze drinken bijvoorbeeld een eiwitshake voor de training (jij doet dit toch ook he, want is belangrijk om je lichaam voldoende eiwitten te geven als je spiergroei wil), ze gaan stevig fitnessen maar als ze dan thuis komen, eten ze helemaal niets (of de verkeerde dingen)

Na je training heeft je lichaam nood aan koolhydraten (de snelle koolhydraten die meteen energie leveren en de glycogeenvoorraad in je spieren opnieuw aanvult) en eiwitten (door het fitnessen komen er minuscule scheurtjes in je spieren die “hersteld” moeten worden. Net doordat deze scheurtjes ontstaan en ze opnieuw hersteld worden, groeit je spiermassa)

Voorbeelden van gezonde voeding na je training

Voorbeelden van gezonde zaken die je na je fitnesstraining kan eten, zijn:

  • cottagecheese (eiwitten) met fruit (snelle koolhydraten)
  • aardappelen of volkorenpasta (snelle koolhydraten) met tonijn (eiwitten)
  • fruit (snelle koolhydraten) met een eiwitshake (proteïnen)
  • mager vlees met groenten en aardappelen
  • eiwitreep en vers fruit (eventueel gedroogd fruit zoals vijgen, abrikozen, dadels)

Persoonlijk eet ik het liefst fruit met cottagecheese. Op de tweede plaats komt een recovery shake (snel klaar, geeft je lichaam alles wat het nodig heeft. Vooral als je weinig tijd hebt of gewoon geen zin om nog iets te koken, is zo’n shake een goede oplossing) en op de derde plaats pasta met tonijn.

Benieuwd naar wat jij zoal eet na het fitnessen?

 

 

Deel dit artikel via Facebook, Twitter of email

Comments { 0 }

Eiwitten in je fitnessprogramma

By Peter on 28/01/2009 in Gezonde voeding

 

Om een gespierd lichaam te krijgen heb je een goede toevoer van eiwitten via je voeding nodig. Eiwitten helpen inderdaad bij de opbouw van spieren en een gebrek aan eiwitten
zal dus betekenen dat je capaciteit om spieren op te bouwen lager ligt.

Er zijn echter vele verschillende meningen over de hoeveelheid proteïnen die je elke dag moet absorberen. Veel hangt trouwens af van wat je doelstellingen zijn. Men is het er nu over eens dat je, om te beginnen, ongeveer 1 g eiwitten per 500gr lichaamsgewicht per dag moet eten.

Kies je eiwitrijk voedsel met zorg

 

Kies je eiwitrijk voedsel in de supermarkt nadat je de etiketten helemaal hebt gelezen. Eens je de eiwit-inhoud hebt gevonden die overeenkomt met je behoeften, kijk je verder naar de hoeveelheid koolhydraten, suiker enz. die het voedingsmiddel van je keuze bevat.

Als het je doel is om spieren op te bouwen is het slim om uit de buurt van voedsel te blijven dat rijk is aan geraffineerde koolhydraten, enkelvoudige suikers en heel veel calorieën.

Hier beneden vind je voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan eiwitten. Hoewel ze veel eiwitten bevatten, bevatten ze niet zoveel van de andere voedingsstoffen (zoals koolhydraten of vetten) die het ontwikkelen van spieren zouden kunnen bemoeilijken.

  • Vlees: als je een vleeseter bent, is het goed om deze vleessoorten in je voedingsschema op te nemen – kip, kalkoen, konijn en mager rundvlees.

    •  

  • Melk en melkproducten: je kan je dagelijkse hoeveelheid proteïnen binnenkrijgen met een glas magere melk. Drink ze natuur of neem ze verwerkt in de vorm van melkproducten. Eet vetvrije ijsjes, yoghurt en kaas.

    •  

  • Eieren: zijn goed voor je omdat ze veel eiwitten bevatten. Professionele bodybuilders eten vaak eieren. Het is goed om het geel op te eten, omdat dit deel van het ei het merendeel van de belangrijke voedingsstoffen bevat.

    •  

  • Vis: is de belangrijkste eiwitbron. Daarom moet je beslist vis in je dagelijks menu opnemen als je een fitnessprogramma volgt.

    •  

  • Soja: bevat veel eiwitten; eet dus tofu en drink sojamelk.

Deel dit artikel via Facebook, Twitter of email

Comments { 0 }

Waarom eiwitten belangrijk zijn voor je spieren

By Peter on 23/01/2009 in Fitnessoefeningen

Om catastrofes en teleurstellingen te vermijden is het absoluut nodig dat je spieropbouwend voedingspatroon een grote hoeveelheid eiwitten bevat. Eiwitten zijn ontegensprekelijk belangrijk binnen dat patroon.

Ze zijn onmisbaar in je voedingsschema als je spierweefsel wil opbouwen. Meer precies zou je totale voedselinname 25-35% proteïnen moeten omvatten. Enkele eiwithoudende voedingswaren die je in je patroon kan verwerken zijn kippenborst, magere biefstuk (lendenstuk), kalfsvlees, magere ham, mager varkensvlees, vis en schaaldieren.

Maar als je enkel eiwitten eet, zal je niet over voldoende energie beschikken en zal je lichaam niet in staat zijn om proteïnen om te zetten in spieren omdat het lichaam geen eiwitten kanabsorberen in afwezigheid van koolhydraten.

Daarom is het belangrijk om bij iedere maaltijd zowel eiwitten, koolhydraten als gezonde vetten te eten (wat een normaal voedingspatroon is)

De werking van eiwitten

Onze spieren, haar, huid en nagels bestaan uit eiwitten. Proteïnen zijn trouwens de bouwstenen van de groei en de ontwikkeling van alle spierweefsel. Zonder proteïnen zou het onmogelijk zijn om op efficiënte wijze spierweefsel op te bouwen en lichaamsvet te verbranden.

Eiwitten helpen ook je metabolisme met 20% opdrijven telkens als je ze eet. En zehelpen koolhydraten om je de hele dag lang een continue energievoorraad te leveren.

Als je een trainingsprogramma met gewichten volgt, moet je 1,5 tot 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht eten. Als je meer eet dan dat, zal dit niet alleen nutteloos zijn voor je lichaam, maar zullen de overtollige proteïnen waarschijnlijk omgezet worden in vet.

Deel dit artikel via Facebook, Twitter of email

Comments are closed