Ben je op zoek naar fitness oefeningen om thuis uit te voeren? Heb je geen tijd (of zin) om steeds weer naar het fitnesscentrum te gaan? Er bestaan heel wat leuke fitnessoefeningen die je bij je thuis kan uitvoeren, met materiaal dat je waarschijnlijk NU reeds in huis hebt.
Natuurlijk biedt het fitnesscentrum enkele voordelen, zoals een begeleiding wanneer je vragen hebt. Maar in de meeste fitnesscentra beschik je ook niet over een persoonlijke trainer die je constant begeleidt.
Maar het heeft ook nadelen: denk maar even aan de tijd die je verliest om er naar toe te gaan, terwijl je thuis ook heel goede fitness oefeningen kan uitvoeren, zonder daarbij aangestaard te worden door anderen.
Het probleem van velen is dat ze niet weten welke oefeningen ze thuis kunnen uitvoeren voor het best mogelijke resultaat of dat ze niet weten hoe ze precies een fitnessoefening moeten uitvoeren.
Het complete programma leert je zowel welke oefeningen geschikt zijn om thuis uit te voeren, hoe je ze precies moet uitvoeren voor maximaal resultaat en leert je bovendien alles over spieropbouwende voeding.
Of je nu een complete beginner bent of je hebt al wat ervaring met fitness, het programma voor thuis fitness zal je nog heel wat kunnen leren. Sommigen verkiezen een fitnesscentrum, anderen willen thuis fitnessoefeningen uitvoeren. Als je tot de laatste categorie behoort, denk ik dat het programma interessant voor je is.
Oh ja: of je nu gewoon (opnieuw) fit en energiek wil worden of je wil veel spiermassa opbouwen, de oefeningen zijn geschikt voor beide.
Veel lezers stellen me steeds weer deze vraag: “Moet ik eerst cardiotraining doen of eerst spierversterkende oefeningen en afsluiten met cardio?”
Het belangrijkste is natuurlijk dat je beide DOET… De volgorde kan belangrijk zijn voor maximale resultaten maar het is belangrijker om beide te doen.
In een perfect fitnessschema zou je 2 maal per dag een trainingssessie moeten doen, minstens 2 maal per week (en ideaal 4 maal per week). Maar ik besef dat dit voor de meesten niet haalbaar is. Je hebt immers ook nog een sociaal leven, werk, gezin, familie en vrienden.
Maar hier zijn enkele tips om je fitnesstraining in te delen.
1. Probeer indien mogelijk om je cardiotraining ‘s morgens te doen, wanneer je metabolisme hoog is, en je spierversterkende oefeningen later in de avond. Als je weinig tijd hebt en zowel cardio als je fitnessoefeningen in één sessie moet doen (zoals de meesten onder ons), doe je best om de andere dag een complete sessie.
Gun je lichaam een dag rust tussen de sessies in. Dit betekent dus dat je maximaal 3 of 4 sessies per week afwerkt. Zorg er voor dat er veel glucose in je spieren aanwezig is (door het eten van gezonde koolhydraten) en doe dan EERST je fitnessoefeningen en pas daarna je cardiotraining.
De reden hiervoor is eenvoudig: als je eerst cardio doet, zal je lichaam je glucosevoorraad aanspreken. Daarna is je lichaam klaar om lichaamsvet te verbranden voor energie maar waarschijnlijk ben je dan te moe om nog zware gewichten te tillen en fitnessoefeningen uit te voeren.
Start daarom met het heffen van gewichten (je lichaam zal de aanwezige glucose in je spieren hiervoor aanspreken) . Hierdoor kan je zwaardere gewichten heffen en zal je meer herhalingen kunnen doen. Wanneer het dan tijd is voor je cardiotraining, is de glucose opgebruikt en spreekt je lichaam je lichaamsvet aan om de nodige energie te leveren.
2. Kies er voor om cardio en spierversterkende oefeningen op een andere dag te doen. Je kan bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag cardio doen, en op dinsdag, donderdag, zaterdag je fitnessschema afwerken. Zondag is dan een complete rustdag om je lichaam te laten recupereren. Voordeel is dat je je compleet op je training kan focussen, het nadeel is dat je lichaam niet echt tijd krijgt om volledig te recupereren. Gebruik dus zeker de zondag om je lichaam rust te gunnen.
3. Als je traint voor een specifieke uithoudingssport zoals fietsen, duurlopen, enz… concentreer je je beter op je cardiotraining en doe je spierversterkende oefeningen in je vrije tijd.
