You are here: Home » fitnessoefeningen
Tag Archives | fitnessoefeningen

Fitnessoefeningen die je helpen afvallen

By Peter on 14/06/2011 in Lichaamsvet verbranden

Veel mensen die willen afvallen, halen hun neus op voor fitnessoefeningen. Onterecht, want spierversterkende oefeningen zijn de sleutel tot een blijvend slank lichaam!

Hier zijn enkele redenen waarom fitnessoefeningen in ieder afslankprogramma thuishoren:

  • spieren zijn de grootverbruikers van energie. Hoe meer spiermassa je hebt (en hoe vaker je jouw spieren aan het werk zet), hoe meer calorieën je zal verbranden. Zelfs als je rust, slaapt of TV kijkt.
  • fitnessoefeningen in een intervaltraining of circuittraining verbranden meer calorieën dan die saaie rondjes joggen in het bos of op de atletiekbaan
  • krachttraining versterkt je hart en longen. Geloof je me niet? Doe dan zo meteen de workout in het filmpje hier beneden maar eens. Wedden dat je ongelooflijk naar adem zal snakken?
  • fitness en spierversterkende oefeningen maken vetverbrandende hormonen vrij in je lichaam, waardoor je sneller vet gaat verliezen
  • de oefeningen geven je gewoon een algemeen goed gevoel. Mensen die regelmatig hun spieren aan het werk zetten, letten beter op hun voeding, eten gezonder en beter omdat ze automatisch naar de best mogelijke resultaten streven.

Hier is een fitness workout die je kan doen als je wil afvallen. Doe de workout 3 tot 4 maal per week met telkens een dag rust tussen.

Veel succes!

UPDATE: omdat veel lezers niet weten hoe vaak ze deze oefeningen moeten uitvoeren, is hier een handig fitnessschema:

  • doe oefening 1 gedurende 30 seconden
  • 10 seconden rust
  • doe oefening 2 30 seconden
  • 10 seconden rust
  • doe oefening 3 30 seconden
  • 10 seconden rust
  • enz…

Zodra je alle oefeningen hebt afgewerkt, heb je 1 ronde van het circuit gedaan. Neem dan 2 minuten rust en begin weer van voor af aan.

Bouw het aantal “rondes” op: als beginner doe je 1 tot 2 rondes en dit doe je tot je je comfortabel voelt om nog een ronde toe te voegen. Doe dit tot je 6 rondes in 1 training kan afwerken

Deel dit artikel via Facebook, Twitter of email

Comments { 3 }

Fitness oefeningen met je eigen lichaamsgewicht

By Peter on 14/06/2011 in Cardiotraining, Fitnessoefeningen

Hier is een mooie workout met fitnessoefeningen van Craig Ballantyne waarbij je geen gewichtjes nodig hebt. Yep, hij leert je oefeningen waarbij je jouw eigen lichaamsgewicht gebruikt als weerstand.

Of je nu lichaamsvet wil verbranden, conditie wil opbouwen of spiermassa opbouwen, deze workout moet je hebben.

Update: we krijgen soms de opmerking dat zo’n fitnessoefeningen toch geen conditie opbouwen. Dat je om conditie op te bouwen moet gaan hardlopen, fietsen of een typische cardiotraining moet volgen. Weet je wat ik daarop zeg: bullsh*t! Heb je deze oefeningen al eens geprobeerd? Nee, serieus.. Heb je ze al eens geprobeerd? Je zal na deze workout harder zweten en naar adem moeten snakken dan bij eender welke training je in het verleden al gedaan hebt. Ja, zelfs meer bij hardlopen, zwemmen, fietsen, steppen of een andere vorm van cardiotraining.

Weet je waarom dat zo is?

Omdat je bij deze fitnessoefeningen heel wat meer spieren gebruikt (en dus ook veel meer energie verbruikt)

Check filmpje maar eens en doe de workout. Laat dan hier beneden jouw reactie achter, ok?

 

Klik hier als je het hele fitnessprogramma voor thuis van Craig Ballantyne wil volgen

 

Deel dit artikel via Facebook, Twitter of email

Comments { 6 }

Fitnessoefeningen Voor Thuis (Mannen En Vrouwen)

By Peter on 02/06/2011 in Fitnessoefeningen

Ik zag dit filmpje met fitnessoefeningen voor thuis en dacht dat jij het wel leuk zou vinden.

De oefeningen kunnen zowel door mannen als vrouwen uitgevoerd worden (mannen: niet lachen want het is echt een pittige workout!) en het beste vind ik dat je er helemaal geen materiaal voor nodig hebt.

Als je sterke buikspieren en een plat buikje wil, raad ik je aan om deze workout regelmatig te doen.

Filmpje kijken en dan meteen aan de slag, ok?

Laat je niet afleiden door de instructrice, kijk gewoon naar de oefening, deal? ;-)

Oh ja… als je dit soort filmpjes leuk vindt, klik dan even op de knop hier beneden..

Deel dit artikel via Facebook, Twitter of email

Comments { 0 }

Fitnessoefeningen voor de billen (vrouwen)

By Peter on 03/05/2011 in Fitnessoefeningen

Hier is een goed filmpje met fitnessoefeningen voor sterke billen en benen.

Je hebt geen materiaal nodig, enkel een setje lichte gewichtjes.

Als je lichaamsvet wil verbranden aan je benen en billen, zijn dit erg goede oefeningen om te doen. Het leuke is dat je ze gewoon thuis kan doen, wanneer je wil en op je eigen tempo.

Deel dit artikel via Facebook, Twitter of email

Comments are closed

Thuis fitness oefeningen doen?

By Peter on 24/01/2009 in Fitnessoefeningen

 

Ben je op zoek naar fitness oefeningen om thuis uit te voeren? Heb je geen tijd (of zin) om steeds weer naar het fitnesscentrum te gaan? Er bestaan heel wat leuke fitnessoefeningen die je bij je thuis kan uitvoeren, met materiaal dat je waarschijnlijk NU reeds in huis hebt.

Natuurlijk biedt het fitnesscentrum enkele voordelen, zoals een begeleiding wanneer je vragen hebt. Maar in de meeste fitnesscentra beschik je ook niet over een persoonlijke trainer die je constant begeleidt.

Maar het heeft ook nadelen: denk maar even aan de tijd die je verliest om er naar toe te gaan, terwijl je thuis ook heel goede fitness oefeningen kan uitvoeren, zonder daarbij aangestaard te worden door anderen.

Het probleem van velen is dat ze niet weten welke oefeningen ze thuis kunnen uitvoeren voor het best mogelijke resultaat of dat ze niet weten hoe ze precies een fitnessoefening moeten uitvoeren.

Het complete programma leert je zowel welke oefeningen geschikt zijn om thuis uit te voeren, hoe je ze precies moet uitvoeren voor maximaal resultaat en leert je bovendien alles over spieropbouwende voeding.

Of je nu een complete beginner bent of je hebt al wat ervaring met fitness, het programma voor thuis fitness zal je nog heel wat kunnen leren. Sommigen verkiezen een fitnesscentrum, anderen willen thuis fitnessoefeningen uitvoeren. Als je tot de laatste categorie behoort, denk ik dat het programma interessant voor je is.

Oh ja: of je nu gewoon (opnieuw) fit en energiek wil worden of je wil veel spiermassa opbouwen, de oefeningen zijn geschikt voor beide.

Deel dit artikel via Facebook, Twitter of email

Comments { 7 }

Eerst cardiotraining of eerst fitnessoefeningen?

By Peter on 16/01/2009 in Fitnessoefeningen

Veel lezers stellen me steeds weer deze vraag: “Moet ik eerst cardiotraining doen of eerst spierversterkende oefeningen en afsluiten met cardio?”

Het belangrijkste is natuurlijk dat je beide DOET… De volgorde kan belangrijk zijn voor maximale resultaten maar het is belangrijker om beide te doen.

In een perfect fitnessschema zou je 2 maal per dag een trainingssessie moeten doen, minstens 2 maal per week (en ideaal 4 maal per week). Maar ik besef dat dit voor de meesten niet haalbaar is. Je hebt immers ook nog een sociaal leven, werk, gezin, familie en vrienden.

Maar hier zijn enkele tips om je fitnesstraining in te delen.

1. Probeer indien mogelijk om je cardiotraining ‘s morgens te doen, wanneer je metabolisme hoog is, en je spierversterkende oefeningen later in de avond. Als je weinig tijd hebt en zowel cardio als je fitnessoefeningen in één sessie moet doen (zoals de meesten onder ons), doe je best om de andere dag een complete sessie. 

Gun je lichaam een dag rust tussen de sessies in. Dit betekent dus dat je maximaal 3 of 4 sessies per week afwerkt. Zorg er voor dat er veel glucose in je spieren aanwezig is (door het eten van gezonde koolhydraten) en doe dan EERST je fitnessoefeningen en pas daarna je cardiotraining.

De reden hiervoor is eenvoudig: als je eerst cardio doet, zal je lichaam je glucosevoorraad aanspreken. Daarna is je lichaam klaar om lichaamsvet te verbranden voor energie maar waarschijnlijk ben je dan te moe om nog zware gewichten te tillen en fitnessoefeningen uit te voeren.

Start daarom met het heffen van gewichten (je lichaam zal de aanwezige glucose in je spieren hiervoor aanspreken) . Hierdoor kan je zwaardere gewichten heffen en zal je meer herhalingen kunnen doen. Wanneer het dan tijd is voor je cardiotraining, is de glucose opgebruikt en spreekt je lichaam je lichaamsvet aan om de nodige energie te leveren.

2. Kies er voor om cardio en spierversterkende oefeningen op een andere dag te doen. Je kan bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag cardio doen, en op dinsdag, donderdag, zaterdag je fitnessschema afwerken. Zondag is dan een complete rustdag om je lichaam te laten recupereren. Voordeel is dat je je compleet op je training kan focussen, het nadeel is dat je lichaam niet echt tijd krijgt om volledig te recupereren. Gebruik dus zeker de zondag om je lichaam rust te gunnen.

3. Als je traint voor een specifieke uithoudingssport zoals fietsen, duurlopen, enz… concentreer je je beter op je cardiotraining en doe je spierversterkende oefeningen in je vrije tijd.

Deel dit artikel via Facebook, Twitter of email

Comments { 0 }