You are here: Home » koolhydraten
Tag Archives | koolhydraten

Gaat cellulitis weg door oefeningen op de powerplate?

By Peter on 27/06/2011 in Lichaamsvet verbranden

Ja, cellulitis verdwijnt door oefeningen te doen op de Powerplate.

Maar…

Het maakt dan eigenlijk niet zoveel uit of je de oefeningen op een Powerplate doet, op een fitnessbal of gewoon met je eigen lichaamsgewicht. Het belangrijkste is gewoon dat je actie onderneemt en oefeningen doet.

Natuurlijk zal je sneller resultaat merken door met een Powerplate te trainen. De vibratietraining zorgt er voor dat je spieren meer gestimuleerd worden dan het geval is bij een workout zonder Power plate.

Maar denk nu niet dat enkel een paar oefeningen per week er voor zullen zorgen dat je cellulitis verdwijnt. Gezond eten en regelmatig beweging (bijvoorbeeld wandelen) is belangrijk als je van je cellulitis af wil.

Eet meer eiwitten

Eén van de belangrijkste zaken die je kan doen om slankere benen te krijgen, is om meer eiwitten (en minder snelle koolhydraten) te eten.

De belangrijkste bronnen van eiwit zijn:

  • mager vlees
  • alle vis en schaaldieren
  • kwark
  • eieren
  • cottage cheese
  • Metaboost eiwitshake
  • bonen

Drink daarnaast minstens 2 liter water per dag en doe 3 tot 4 maal per week je oefeningen. Een goede algemene oefening om lichaamsvet te verbranden, is deze:

Deel dit artikel via Facebook, Twitter of email

Comments { 0 }

Wat Is De Beste Voeding Na Een Fitness Training?

By Peter on 22/06/2011 in Gezonde voeding

Lezers vragen me regelmatig: “wat is de beste voeding na een fitnesstraining?”

Wel, laat me eerst even zeggen dat de voeding NA je fitness training ZEKER even belangrijk is als je voeding voor de training of je fitness workout zelf.

Yep, zo belangrijk dus!

En toch negeren velen dit belangrijke principe. Ze drinken bijvoorbeeld een eiwitshake voor de training (jij doet dit toch ook he, want is belangrijk om je lichaam voldoende eiwitten te geven als je spiergroei wil), ze gaan stevig fitnessen maar als ze dan thuis komen, eten ze helemaal niets (of de verkeerde dingen)

Na je training heeft je lichaam nood aan koolhydraten (de snelle koolhydraten die meteen energie leveren en de glycogeenvoorraad in je spieren opnieuw aanvult) en eiwitten (door het fitnessen komen er minuscule scheurtjes in je spieren die “hersteld” moeten worden. Net doordat deze scheurtjes ontstaan en ze opnieuw hersteld worden, groeit je spiermassa)

Voorbeelden van gezonde voeding na je training

Voorbeelden van gezonde zaken die je na je fitnesstraining kan eten, zijn:

  • cottagecheese (eiwitten) met fruit (snelle koolhydraten)
  • aardappelen of volkorenpasta (snelle koolhydraten) met tonijn (eiwitten)
  • fruit (snelle koolhydraten) met een eiwitshake (proteïnen)
  • mager vlees met groenten en aardappelen
  • eiwitreep en vers fruit (eventueel gedroogd fruit zoals vijgen, abrikozen, dadels)

Persoonlijk eet ik het liefst fruit met cottagecheese. Op de tweede plaats komt een recovery shake (snel klaar, geeft je lichaam alles wat het nodig heeft. Vooral als je weinig tijd hebt of gewoon geen zin om nog iets te koken, is zo’n shake een goede oplossing) en op de derde plaats pasta met tonijn.

Benieuwd naar wat jij zoal eet na het fitnessen?

 

 

Deel dit artikel via Facebook, Twitter of email

Comments { 0 }

Eten voor of na je fitnesstraining?

By Peter on 31/01/2009 in Fitnessoefeningen, Gezonde voeding

De juiste voeding voor en na je fitnesstraining

Fitnessen en gezonde voeding: het zijn twee zaken die onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Wil je gewicht verliezen, dan kom je er niet door enkel te bewegen. En andersom, wil je goed bewegen, dan heeft je lichaam ook nood aan de juiste voedingsstoffen. Maar wat is dan precies de juiste voeding, en eet je die voor of na de training?

Uiteraard weet je wat een gezonde voeding omvat. Je kiest voor volkorenproducten, vermijdt vette voedingswaren en suikers, eet veel groenten en fruit, en je drinkt water in plaats van frisdrank. Al deze zaken gelden zowel voor sporters als voor niet-sporters.

Wil je gewicht verliezen, dan ga je bij deze gezonde voeding ook bewegen. Sport hoeft je voedingspatroon niet te veranderen, alleen wordt het dan natuurlijk wel belangrijk om te weten wat je voor en na de training het best kunt eten.

Koolhydraten

Als we spreken over voeding voor en na de training, dan hebben we het hoofdzakelijk over koolhydraten. Die bestaan in twee soorten: snelle en langzame koolhydraten. De snelle variant vind je in bijvoorbeeld snoep, frisdrank, sportdrank, wit brood, aardappelen, enzovoort.

Langzame koolhydraten zitten dan weer in onder meer linzen, bonen, kikkererwten, groenten en volkorenbrood. Hun naam is afgeleid van de manier waarop ze energie leveren: snelle koolhydraten komen meteen in het bloed terecht en veroorzaken een directe maar kortstondige energieboost, langzame koolhydraten worden geleidelijk aan omgezet in glucose en zorgen zo voor een gelijkmatige aanvoer van energie.

Wanneer eet je ze?

Langzame koolhydraten mag je de hele dag door eten, en ze zijn bij uitstek geschikt om te eten voor een training. Dankzij de lange periode waarin ze in glucose worden omgezet, bieden ze je langdurige energie. Na de training is het beter om snelle koolhydraten te eten. Ze veroorzaken een stijging van de insulinespiegel in je bloed, waardoor een sterke spier- en vetopbouwende prikkel ontstaat.

Tegelijkertijd wordt IGF afgegeven, een groeihormoon dat spiergroei aanmoedigt. Heb je net getraind, dan zorgen snelle koolhydraten ervoor dat je glycogeenvoorraad wordt aangevuld, en zorgen de insuline en IGF voor spieropbouw. Opgelet: dat geldt enkel meteen na de training. Op andere momenten worden de snelle koolhydraten hoofdzakelijk omgezet in vet, en zorgt insuline voor vetopslag.

Calorieën

Tot slot halen we nog even een misverstand uit de wereld. Als het gaat over sporters en hun voeding, dan wordt vaak aangenomen dat zij meer vitamines, mineralen en calorieën nodig hebben dan niet-sporters. Dat is echter slechts gedeeltelijk waar: onze voeding is zo rijk, dat we iedere dag te veel calorieën binnenkrijgen. De verhoogde inname die je door te sporten zou nodig hebben, verkrijg je dus sowieso al.

Deel dit artikel via Facebook, Twitter of email

Comments { 3 }